エアロバイク・ルームランナーでメタボリックシンドロームの予防・改善法!

メタボリックシンドローム(メタボ)とは代謝症候群ともいわれ、内臓脂肪型肥満(内臓肥満・腹部肥満)に、

 

高血糖・高血圧・脂質異常症のうちの2つ以上を合併した状態をいいます。

 

適正な体脂肪率は、男性15~19% 、女性20~25%で、これを下回ると低脂肪で、上回ると肥満といえます。

 

肥満は生活習慣病をはじめ、数多くの病気の主要な要因のひとつとして挙げられます。

 

メタボの特徴は特に内臓脂肪型肥満であり、腹部肥満ともいわれるリンゴ型肥満の人は注意が必要です。

 

日本肥満学会(JASSO)によるメタボリックシンドロームの基準は、男性は腹囲85cm、女性は90cm以上あり、

 

尚且つ、血圧130/85mmHg以上、中性脂肪150mg/dL以上またはHDLc40mg/dL未満。血糖110mg/dL以上

 

の3項目のうちの2項目以上で該当する場合です。

 

 

メタボリックシンドロームの場合、動脈硬化の予防・改善が治療目的で、脂肪蓄積の改善・解消を目的に、

 

「食事療法」による摂取カロリーの適正化と、脂肪燃焼を促進する「運動療法」が基本になります。

 

食事療法・運動療法で改善・解消されない場合は「薬物療法」を同時に行う場合もあります。

 

また、喫煙は動脈硬化のリスクが高いため禁煙も推奨されます。

 

 

メタボリックシンドロームの予防・改善には、1に運動、2に食事、3に禁煙、最後に薬といわれています。

 

まずは生活習慣を改善して、内臓脂肪を減らすことが重要です。運動習慣を身に付け、食生活を改善し、

 

禁煙に挑戦しましょう!

 

 

健康のために必要な運動量は、1週間で「23エクササイズ以上」の運動といわれています。

 

「エクササイズ」という単位は、運動の強さと、その実施時間から求めます。

 

運動の強さは「メッツ」という単位で表します。これは運動の強さを安静時の何倍に相当するかを示す単位で、

 

座って安静にしている状態が1メッツで、普通に歩くと3メッツになります。そしてメッツに時間をかけると

 

「エクササイズ」になります。

 

例えば1時間普通に歩くと、3メッツ×1時間=3エクササイズになります。また1エクササイズの消費カロリーは、

 

ほぼその人の体重(kg)の値と同じです。例えば体重50kgの人が3エクササイズの運動をすると、消費される

 

カロリーは約150kgカロリーになります。

 

ぜひ、1日3メッツ以上の運動を行って、1週間で「23エクササイズ以上」を最低目標に頑張って挑戦しましょう!

 

 

エアロバイク・ルームランナーといった家庭用ダイエット器具は、自宅で天候に左右されず、テレビや音楽を

 

聴きながら楽しく運動でき、そのうえ、単にウォーキングするより短時間で効率的にカロリーを消費するので、

 

メタボリックシンドロームなどのダイエット効果に最適です。

 

この機会にエアロバイク・ルームランナーを活用して、ぜひ生活習慣病の予防・改善にチャレンジしてください!

 

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