エアロバイク・ルームランナーで骨粗しょう症を予防・改善!

骨粗しょう症とは、骨量の減少と骨組織の微細構造の異常で、骨に脆弱性が生じ、骨折しやすくなる病気です。

 

正常な人の骨では骨吸収と骨形成のバランスが保たれ、骨量は維持されていますが、骨粗しょう症の人では、

 

骨吸収が骨形成を上回るため骨量が減少します。骨粗しょう症は高齢化社会と比例して年々増加していて、

 

約1000万人いるといわれています。また、骨粗しょう症の合併症として、椎体圧迫骨折や大腿骨頸部骨折を

 

してしまうと、寝たきりなど日常生活動作を著しく低下させるため、日頃の予防と早期の診断、治療が必要です。

 

骨粗しょう症には原発性骨粗しょう症と続発性骨粗しょう症と2種類あり、原発性骨粗しょう症のうち、65歳以上

 

の高齢者にみられる老人性骨粗しょう症と閉経後の女性にみられる閉経後骨粗しょう症が全体の約90%を

 

占めています。

 

骨粗しょう症の検査は、骨密度を測定し、日本骨代謝学会の診断基準に基づいて診断します。20~44歳の

 

平均値(YAM)の70%未満が骨粗しょう症で、70~80%で骨量減少、80%以上で正常といわれています。

 

 

骨粗しょう症の治療は、「食事、運動や日光浴を含めた日常生活指導」と「薬物療法」が主な治療法です。

 

乳製品などのカルシウム摂取と、カルシウムの吸収率を高めるビタミンDの摂取、ビタミンDを作る日光浴、

 

体重をかけた歩行運動が骨量維持に加え、歩行バランス感覚の維持にもつながり効果的といわれています。

 

運動の目安は散歩なら1日30分、2kmを歩くくらいで十分です。水泳なら週2回、ゆっくり30分程度で十分です。

 

水中歩行は膝や腰に負担をかけずにできる手ごろな運動です。自転車なら1時間くらいが効果的です。

 

1回あたりの運動時間は30分以内で始め、慣れてきたら徐々に時間と距離を延ばしていくようにしてください。

 

ウォーキングをする際は、必ず両腕を振って、かかとから着地することを常に心がけて歩きましょう!



エアロバイク・ルームランナーといった家庭用ダイエット器具は、自宅で天候に左右されず、テレビや

 

音楽を聴きながら楽しく歩行運動ができるため、骨粗しょう症の予防・改善に最適なダイエット器具です。

 

この機会にエアロバイク・ルームランナーを活用して、ぜひ骨粗しょう症の予防・改善にチャレンジしてください!

 

 

※運動中に具合が悪くなったらすぐに中止してください。
※足や腰や背中などの痛みがある方は医師に相談してから行ってください。

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