危険なダイエット法とは?

ダイエット法にはこれまで様々な方法が紹介され、口コミなどで広がったダイエット法も数多くありますが、

 

未だに危険で自己流のダイエット法や、誤った知識による逆効果のダイエット法を行っている方もいます。

 

無理なダイエットは、逆効果で痩せられなかったり、一時的に痩せてもリバウンドしたり、病気になったり、

 

かえって痩せにくい体質になったり、精神的な病気を患う危険性もあるので絶対にやめましょう。

 

このページでは無理なく安全に健康的にダイエットをするために食事と運動の両面から危険なダイエット法

 

を紹介しますので参考にしてください。

 

 

 

<食事編> 

 

●栄養を制限するダイエット法

 

特定の栄養素を摂らない、あるいは特定の食品や栄養素しか摂らないというダイエットはやめましょう。

 

健康的にダイエットするには栄養バランスのとれた食事が最も効果的です。

 

例えばリンゴやバナナなどの同じ食品だけを食べ続けたりするダイエット法は栄養失調で体を壊す原因

 

になるので栄養バランスの偏ったダイエット法は逆効果です。特に炭水化物を摂らないダイエットは、

 

炭水化物によってつくられる糖が不足して、脳の働きが悪くなり、肝臓にも負担がかかります。

 

また、血液が酸性に傾き、最悪の場合は昏睡状態などを引き起こす危険があります。

 

 

●食事の量を極端に減らすダイエット法

 

食事の量を極端に減らすダイエットは、食欲を無視して我慢するためストレスが溜まり、リバウンドの原因

 

になります。また、急に絶食などをすると一時的には痩せても、いづれ過食や嘔吐などの症状が現れ、

 

最終的にはリバウンドの原因になります。さらに、運動をしないで食事の量だけ減らすと、基礎代謝も下が

 

るので、脂肪が燃焼されにくく、逆に太りやすい体質になってしまいます。

 

 

●1日2食のダイエット法

 

朝食などを一切食べずに水分だけを補給するダイエットは、基礎代謝が低下して脂肪が燃焼されず、

 

痩せにくく、また、昼食時の食べる量も増えてしまい、かえって肥満になりやすく逆効果です。

 

さらに、1日2食の食生活はインスリンの分泌を促進するため脂肪が付きやすくなります。

 

 

●サプリメントに頼るダイエット法

 

飲むだけで簡単に痩せるというサプリメントが多く出回っていますが、サプリメントには有害な添加物が含

 

まれているものも多く、肌荒れを起こしたり、下剤と同じ成分が含まれている場合もあり、摂取する際には

 

注意が必要です。

 

また、1日の目安量を超えて、過剰に健康茶などを飲むダイエットもやめましょう。

 

 

 

<運動編>

 

●空腹時のダイエット運動

 

空腹時に運動すると脂肪が燃焼されやすいという考え方も一理ありますが、空腹時で血糖値が低い状態

 

の時に運動することは、低血糖症を引き起こす危険があります。低血糖症になると、倦怠感や発汗などの

 

交感神経症状が現れ、さらに進むと、昏睡状態に陥り死亡することもあり大変危険です。

 

運動する前は消化のよい炭水化物の摂取と、水分補給をしてから行いましょう。

 

 

●急激なダイエット運動

 

今まで運動習慣の無かった人がいきなり急激な運動をすると心臓に負担を掛けるので危険です。

 

運動の強度と時間は徐々にアップさせたほうがダイエットには効果的です。運動は最低週2~3日の頻度で、

 

1回20~30分程度から始め、体力に合わせて徐々に強度と時間、頻度をアップするようにしてください。

 

健康的なダイエットは無理のない運動を繰り返し継続的に行うことが最も効果的で大切です。

 

 

●炎天下でのダイエット運動

 

夏の炎天下の中で屋外で運動すると、大量の汗をかいて水分や塩分のバランスが崩れ、脱水による熱中症

 

の危険もあるため特に注意が必要です。

 

運動するときは、水分補給と塩分補給に注意して、炎天下を避け、

 

朝や夕方など涼しい時間帯に行いましょう。

 

 

●冬場の寒い日のダイエット運動

 

屋外など気温の低い時に運動をすると、温度の急激な変化で、血管内の血液量の変化で血圧が変わり、

 

心臓や脳に負担をかけて、障害の原因にもなるので要注意です。

 

 

 

正しいダイエット法は、栄養バランスをとりながら、食べ過ぎ・飲み過ぎに注意して、高カロリーを控えて、

3食の食事と軽めの夕食を心掛けて、適度な運動を継続するといった日々の地味な積み重ねが大切です。

危険なダイエット法はやめて、無理の無い正しいダイエット法で健康的な体を目指しましょう。

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