有酸素運動を始める前の注意事項!

普段、運動習慣の無い方が運動を始める場合は、必ず徐々に慣らしながら運動を行いましょう。

 

特に、心臓疾患、高血圧、脳卒中、糖尿病、低血糖、貧血、ぜんそく、脂質異常症、関節障害など

 

の持病をお持ちの方は注意が必要で、医師と相談した上で実施しましょう。

 

運動を始める前は、「水分補給」と「準備運動」の2点を心掛けて運動することをおすすめします。

 

 

1. 水分補給

 

有酸素運動を始める前に、あらかじめ水分補給をしてから運動を始めることをおすすめします。

 

汗を大量にかくと血液中の水分は減少して、血液はドロドロ状態になりやすく血流も悪くなるために

 

代謝機能が低下して脂肪の燃焼がスムーズに行えません。

 

また、血流が悪くなると心臓に負担をかけ、心筋梗塞の危険もあり、高齢者は特に注意が必要です。

 

水分の目安は、1時間の有酸素運動でコップ半分ぐらいの量が目安です。水分の摂り方のポイントは、

 

喉が渇く前に、こまめに水分を補給するように心掛けて下さい。

 

エアロバイクやルームランナーなど自宅で行う有酸素運動の場合は、手元に水分を用意できますが、

 

屋外での炎天下でのウォーキングやジョギングを行う際は、大量の汗をかいて塩分も失われるので、

 

脱水による熱中症の危険もあるため「塩分補給」も必要で、特に注意が必要です。

 

大量の汗をかくと、体内から水分と一緒に塩分も失われます。その状態で水分だけを補給すると、

 

体内の塩分濃度が薄まってしまいます。そのため塩分濃度を確保するために、体は尿などで水分を

 

排出しようとします。その結果、水分補給しても水分はすぐに排出され、脱水状態が回復しにくくなり、

 

その結果、熱中症になってしまうのです。

 

 

2. 準備運動

 

有酸素運動を始める前にストレッチなどの準備運動を習慣づけることをおすすめします。ストレッチは、

 

万が一の怪我を予防する効果と脂肪燃焼を促進する効果があります。

 

膝の屈伸運動、足首や腰を回したり、股関節やアキレス腱を伸ばすなど基本的な柔軟体操で構いません。

 

ちょっとハードなジョギングやランニングをする前は、初めはウォーミングアップをして、運動後にもストレッチ

 

をしましょう。ウォーミングアップは、初めはゆっくりと体を慣らし、徐々にペースを上げていくものです。

 

運動後は、体も温まり、ストレッチをすることで柔軟性を高め、脂肪燃焼効果も上がります。

 

 

※糖尿病の方は空腹時には運動は行わないでください。低血糖を起こす危険があります。 
※運動の強さにも注意してください。運動が強すぎると無酸素運動になり、低血糖を起こす危険があります。 
※空腹時血糖値が250mg/dl以上ある時は、血糖値が更に上がるため運動は禁止してください。 

※高血圧の方は運動のやりすぎは逆効果になるので注意しましょう。
※高血圧の治療を受けている方は、自己流でいきなり運動を始めると危険ですので医師に相談してください。

※骨粗しょう症の方や足や腰や背中などの痛みがある方は医師に相談してから行ってください。

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