身体の冷えって何?
その体調不良の原因は冷えかもしれない。
冷え性対策 調査ネット

身体の冷えが体調不良の原因に




東洋医学では、「冷えは万病の元」と言われます。
体温が常に低いのは病的な状態と言え、冷えることで自律神経が反応し血液の循環が悪くなります。
そのままだと身体に様々な病気を引き起こします。
また、冷えている状態を放置すると、交換神経の緊張が続き自律神経のバランスを崩すきっかけになります。

高齢者の4割は低体温、女性の7割は冷え性
と言われています。


歳を重ねると、ただでさえ身体のあちこちに不調がおこってくるものですが、
「身体の冷え」はその原因のひとつであり、放置できない問題です。
「身体の冷え」「冷え性」を解決することで改善できる不調もたくさんあると考えられています。

 ▶︎リンク:
身体の冷えが病の元になる?
 ▶︎リンク:
ふくらはぎを温めて血行改善 家庭用足湯フットバス
 ▶︎リンク:遠赤外線で身体の冷えを改善 岩盤浴マット


あなたの身体の冷えはどれくらい?

簡単に身体の冷え・血流の悪さでチェックする方法は、
爪を見ることです。
爪には細い毛細血管があり血流が悪くなると、爪の先まで赤血球が送られなくなるため、

・低体温で血流が悪い人の爪は、
白っぽく、明るさがなく、きれいではありません。

・低体温でない人の場合は、
薄い桜色、明るい、ピンク色です。

以下のページに、冷え度チェックが掲載されています。
2〜4点の人は「軽度の冷え状態」、5点以上の人は「深刻な冷え状態」だそうです。

 ▶︎リンク:
http://r-yakuzaishi.net/blog/【プロ直伝】冷えを改善する3つの方法/

冷えからくる身体の不調

身体の冷え→血流の不良から起こる重大な不調

身体の冷えは血流の不良を招きます。
血流の不良が起こって困るのが様々な循環機能です。

食事で摂った栄養は血液によって身体のすみずみまで運ばれ、細胞でエネルギーに変わります。血流が悪いと栄養が届かずエネルギーが不足してしまいます。
また、血流は酸素、老廃物も運んでいるのでこちらも困ったことになります。

身体の冷えは、筋肉の機能が低下します。
心臓、ふくらはぎ、動脈は全身の血流を担っていますので身体の冷えはこれらの筋肉の機能を低下させ、様々な不調の元となる可能性をはらんでいるのです。

身体の冷えからくる身体の不調・症状

・頭痛、めまい、不眠、耳鳴り、鼻炎、咳
・肩こり、肋間神経痛、胸痛、食欲不振、吐き気、風邪
・便秘、下痢、腹痛、ガス、下腹痛
・有痛、腰の冷え、頻尿、残尿感、膀胱炎
・関節痛
・肌荒れ
・生理不順、生理痛
・不妊
・むくみ、足のだるさ、しびれ
・手足の冷え

ほおっておけない身体の冷え・冷え性

身体の冷え・冷え性をほおっておくと...

身体の冷え・冷え性をほおっておくと単なる冷え症からはっきりとした不調・病気になってしまうことがあります。
一度、病気になってしまうと元に戻すのが難しいことがあり、冷え癖のついた身体のバランスを元に戻すのは大変かもしれません。


身体の冷えが原因でおこる疾患


・自律神経失調症
身体の様々な機能をコントロールしている自律神経。自
神経は身体の冷えに反応し血流が悪くなります。血流の滞りは身体のあちこちで不調の元になり様々な症状となって現れます。
身体が不調だけど病院で調べてもはっきりしない...という場合は、身体の冷えに目を向けてみるのも大切です。

・ガン
低体温の方に多い平均35度台の体温は(体温が高い人より)ガンになりやすいとされています。
がん細胞を抑制するマクロファージの活動が低体温では格段に落ちることが原因です。
体温が1℃下がると、免疫力は30%低下すると言われます。
日々生まれるガン細胞を抑制するためには、平均体温を36度台にすることが望ましいという意見もあります。

 ▶︎リンク:
ガン民間療法のメッカ・玉川温泉岩盤浴

・アレルギー
アレルギーの原因の一つに身体の冷えがあるのでは?と疑われています。
身体の冷えによる免疫昨日の低下との関連です。
アレルギーを持っている方の中には、同時に冷え性の悩みも抱えている方が多いためこれらの関連が疑われているのです。

生理不順、不妊
自律神経の乱れの原因のひとつである身体の冷え。
自律神経を司る視床下部と女性ホルモンを分泌する脳下垂体は互いに影響があります。
自律神経の乱れによって女性ホルモンのバランスが崩れ、生理不順、不妊の原因になるとも考えられています。

低体温による免疫力低下
免疫力は様々な病気から身体を守るシステムのことですが、身体の冷えは低体温をまねき免疫力を低下させます。
低体温は身体の深部体温が低下し、内臓に流れる血流が減少するために様々な症状を引き起こす原因になります。
起床直後に腋の下で測る体温が36度を切るようだと低体温域と判断します。36度以下の体温は交感神経が優位になり血流が滞り免疫力が低下する原因となるようです。

胃腸疾患
胃の消化する力が弱く、食べたものが長い間胃に残っていると胃もたれとなります。
胃の働きが低下すると消化吸収も弱まるので、エネルギーを作れなくなり身体だるさなどにもつながります。
普段から胃もたれする人は、消化する力が落ちています。これには冷えを伴い温血行不良が関係しています。

老化
自律神経の働きは加齢と共に変化し、交感神経優位になりがちで、加齢は血流や代謝を低下させて老化に繋がります。身体の冷えはこの老化に拍車をかけることになります。

冷え性の改善法

漢方薬(補助的に是非飲んでおきたい。)

漢方では、血虚(血が足りない)、お血(血の滞り)、水毒(水分の滞り)、気虚(気の不足)などの状態から身体の冷えの原因を捉え薬を処方します。

冷え性に処方される代表的な漢方薬
お血:当帰四逆加呉茱萸生姜湯、温経湯、加味逍遙散、当帰芍薬散
水毒:苓姜朮甘湯、当帰芍薬散
気虚:十全大補湯、人参養栄湯

入浴(特に有効)

直接身体を温める入浴は特に有効です。

シャワーではなく湯船に浸かりましょう。シャワーでは入浴効果は得られず身体の芯は冷えてしまうことはよく知られていますね。
流行りの半身浴も、逆に身体を冷やしてしまっていう場合があるので気をつけましょう。
炭酸入浴剤などの温熱効果を高めるアイテムもいいでしょう。

また、効果的に血行改善するには、血行の多くを担うふくらはぎの筋肉を温めること。
浅い足首ではなく、ふくらはぎを温めることが大切です。
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 ▶︎リンク 冷え性 入浴法:goo.gl/bLC8oT 

岩盤浴(じんわり芯から温めるのでいいです。)

身体が芯から温まるのが岩盤浴です。
岩盤からでる遠赤外線の効能で身体を芯から温めることができます。
サウナと違ってラクに入浴できるのがメリットですね。

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食材(私も試していて効果が感じられます。)



食べ物には身体を「冷やすもの」「温めるもの」があります。
それらを意識して摂ることで冷え性の改善につながります。

身体を温める食材
にんじん、たまねぎ、ごぼう、かぼちゃ、しょうが、ねぎ、にんにく、味噌など。
どれも加熱して温かいうちに食べるのがいいとされています。
利尿作用、代謝をあげるものは身体を温める傾向があると言われます。

見分け方の目安は...
・色が濃いもの
・寒い時期に採れるもの
・涼しい土地で採れるもの
・地下でまっすぐ下にのびる植物

にんじんは、造血に必要なビタミンA、血行を良くするビタミンEを含みます。特にビタミンAは食材の中でもトップクラスに多いです。

 ▶︎リンク 冷え性にいい食材、悪い食材



身体を冷やす食材
なす、ピーマン、きゅうり、セロリ、レタス、じゃがいも、すいか、パイナップル、大豆、マヨネーズ、酢、とうふ、緑茶、牛乳、清涼飲料水、菓子類、紅茶、コーヒーなど。
冷たい水、飲料水、料理など温度の低い状態もよくないので気をつけましょう。

食材の中には身体を冷やすものもあります。冷え性の人はできるだけ避けたほうがいいでしょう。
水分が多い食材は代謝・結構が悪くなり、身体を冷やす傾向があると言われています。

見分け方の目安は...
・暑い時期に採れるるもの
・暑い土地で採れるもの
・精製、合成されたもの(白糖など)
・やわらかいもの
・水分の多いもの
・食品添加物
・香辛料

 ▶︎リンク 冷え性にいい食材、悪い食材


運動、ストレッチ、筋トレ、マッサージ(指先のマッサージがいいです。)

一見、身体の冷えと運動は無関係に見えますが、血行、自律神経、発汗などの理由から改善に有効です。運動は体温をあげてくれますので積極的に運動をするべきです。

身体の冷えに有効な運動
ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど。
有酸素運動が有効です。特に筋肉が多い下半身を使う運動は血行を促進するのに効率的です。
下半身を鍛える筋トレも同様です。

 ▶︎リンク 身体の冷えを改善する運動:

ストレッチ
ストレチは直接血行を促進・改善できるため身体の冷えに対しても有効です。
血行を良くすることでから自律神経の改善にもつながります。

 ▶︎リンク 身体の冷えを改善するストレッチ:


マッサージ
マサージもストレッチと同様に、直接血行を促進・改善できるため身体の冷えに対して有効です。

指先マッサージ
良く紹介されているのが指先マッサージです。両手の指の爪の生え際側面(指先の側面)をつまんで、ねじるようにして力を加えます。
指自体をねじったり、指の付け根を支点にして揺さぶるなどをそれぞれ10回。
これを何度も繰り返し行います。

 ▶︎リンク 身体の冷えを改善するマッサージ:


つま先立ち

指先マッサージは足にも有効です。やりにくい場合は、かかとをあげてつま先立ちする運動にも似た効果が期待できるようです。

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