冷えを改善する運動・ストレッチ

冷えを改善する運動・ストレッチ

身体の冷えをすぐになんとかしたい!という時は、入浴など直接温めるのが速攻性があっていいのですが、長期的・根本的に冷えを改善するには運動、ストレッチ、マッサージのほうが有効なようです。

有酸素運動
有酸素運動には、新しい毛細血管の枝分かれを促進し末端まで血液を送れるようになる効果があるそうです。これは運動によってキープされるので、週3回くらいの有酸素運動が必要らしいです。

 ▶リンク google検索 冷え性 ︎有酸素運動
 http://goo.gl/EIxjLt

しかし、有酸素運動だけではだめで、
・無酸素運動:熱を作る
・有酸素運動:熱を運ぶ
役割があるそうです。

有酸素運動また、血行の改善には筋肉が重要です。
柔らかくて柔軟な筋肉は熱を発生させ血液を循環させます。
体温を決める要素の3~4割は筋肉による発熱だそうです。
しかし硬い筋肉は熱を作れないため身体が冷えます。そんな筋肉をつくるのにぴったりなのがヨガです。

ヨガ
ヨガは身体のあちこちをしっかり伸ばしていいストレッチになりそうですが、実は筋肉もつきます。
やった人はわかると思いますが結構ハードです。

また、ヨガではインナーマッスルが鍛えられることもメリットで、身体の中、内臓を温められるので体温を高くできます。

足先の冷えに有効なのはふくらはぎのストレッチです。ふくらはぎは第二の心臓と言われていて冷え性の原因である血流を担っています。
ふくらはぎのストレッチは、比較的早く効果が出るようで一時的とはいえすぐに効果が出やすいそうです。運動とあわせて行うと良さそうです。

 ▶︎リンク google検索 冷え性 ふくらはぎ ストレッチ
 http://goo.gl/gkRNRz

爪もみ(ストレッチ)
また、末端冷え性の血行を改善する、爪もみ(ストレッチ)があります。
私は末端冷え性です。原因は筋肉が少ないこと。

爪の生え際は、神経が集中していてマッサージをするとリンパ球が増えます。すると免疫力があがり抵抗力がつきます。同時に血流も良くなり低体温が改善されて体温も上がるということです。

 ▶︎リンク google検索 爪もみ 低体温
 http://goo.gl/pUOwj4

身体の冷えって何?冷え性対策 調査ネット

慢性疲労の治療の中で、身体の冷え・冷え性について調べたこと、冷え対策グッズの通販をまとめています。

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