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温活の方法

(1)身体を温める食事をする

★生姜・ネギ・唐辛子

 身体を温める代表的な食材です。
 一年を通して薬味やスパイスとして活躍していますが、血行を促進する効果があり、身体を温めるのに優れた食材と言えるでしょう。

 <生姜>
 辛味成分であるジンゲロンやショウガオールには発汗を促す作用があり、冷え症に効果があるだけでなく、風の初期症状の緩和にも効果があります。

 <ネギ>
 ネギ特有の辛味成分、アリシンには、血行を良くし、身体を温める作用があります。また、葉の部分にはカロチンやビタミンCが含まれ、風邪予防としても効果があります。

 <唐辛子>
 カプサイシンと言われる辛味成分には、毛細血管の血液循環を良くする働きがあり、身体を温める効果があります。
 また唐辛子は、皮下脂肪の代謝を促進するため、肥満防止やダイエットにも効果があると言われています。



★身体を温める食物

 冬野菜に限らず、ビタミンCやビタミンEを含む野菜や果物は身体を温め、冷え症に効果があると言われています。

 ビタミンC・・・血液の主要な材料となる鉄分の吸収を促進、毛細血管の機能を保持する働きをもっています。
 ビタミンE・・・血行を良くする働きと、体内のホルモン分泌を調節する働きがあります。

 <身体を温める主な野菜>
 かぼちゃ・人参・たまねぎ・ニラ・ニンニク・大根・かぶ・ごぼう・白菜・シソ・ブロッコリー・ピーマン・赤ピーマン・山芋・生姜・唐辛子・ネギ・イモ類・豆類

 <身体を温める主な肉>
 羊肉・鶏肉・鹿肉・鶏レバー・豚レバー

 <身体を温める主な魚>
 えび・いわし・かつお・鮭・ちりめんじゃこ・干しえび・あなご・なまこ・めんたいこ

 <身体を温める主な果物・ナッツ類>
 桃・栗・オレンジ・ザクロ・あんず・さくらんぼ・銀杏
 クルミ・松の実・ゴマ・ココナッツ・ライチ

 <身体を温める香辛料・調味料その他>
 胡椒・山椒・豆板醤・シナモン・八角・わさび・味噌・醤油・黒砂糖
 紅茶・赤ワイン・日本酒・紹興酒・ココナッツミルク・葛

 ※疲労回復に効果のある食物
 梅干しやレモンに含まれるクエン酸はエネルギー代謝を高める効果があるので、併せて摂取するとよいでしょう。

調理法も、生で食べるよりも、煮物にしたり、蒸したり、鍋やスープにするなど、暖かくして食べる方がより効果的です。

(2)軽い運動をする

温活は食事で身体を温めたり、外から身体を温めるだけでは不十分です。
運動で身体を中から温めることがとても重要です。

運動不足により、筋肉を使わなくなると、筋力が低下し、身体の中で熱を生み出す力が低下します。これが冷えの原因となるのです。
運動により、筋肉を使うことで、筋力がアップし、代謝や血流を良くし、基礎体温を上昇させることが大切です。

だからといって、特別激しい運動をする必要はありません。
軽い運動やストレッチで十分です。そして、大事なのは「続ける」ことです。



★下半身を中心に

特に、人間の体温の4割が作られている下半身を鍛えるのが効率的と言えます。

もっともおすすめなのはウォーキングです。
初めは10分程度からお気軽に始めるのが良いでしょう。
また、わざわざウォーキングをする時間が取れないという方は、例えばいつもエレベーターやエスカレーターを使用する場所で、階段を利用することも良いでしょう。

同じく、下半身を鍛えるのにいい運動として、スクワットもおすすめです。
下半身に筋肉がつくと歩いているだけで血行が良くなり、効率的に身体が温まるようになります。

家事で台所に立つ時間が長い主婦などは、「ながら運動」がもっとも効率的でしょう。
かかとを上げたまま家事をする、脚の間にタオルなどを挟んで太ももやお尻の筋肉に負荷をかけるなど、自然に長く続けられる方法もあります。



★湯舟でマッサージ

いうまでもなく、入浴中は身体が温まり、血行が良くなっています。
その状態でマッサージをしてあげると、より効果的に温活ができます。
心臓から一番遠い足の指先から上に向かって血液を戻してあげるイメージでマッサージするといいでしょう。
もんだり、つまんだり、さすったり、絞り上げたりしながら刺激を与えてあげましょう。

(3)身体を外から温める

夏は冷房下、冬は寒気で身体を冷やす環境を避けて通れません。
せっかく食事や運動で身体を温めても、その状態を持続させなければ、冷えを解消できません。

「温活グッズ通販」では、身体を外から温める便利なグッズを豊富に取り扱っております。
このようなグッズを上手く取り入れて、効果的な温活をしましょう。

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