有酸素運動とは何か?

運動男女


有酸素運動(英語では、aerobic exercise)のしくみをご存知でしょうか?

簡単にご説明すると、弱めの負荷をかけた運動を行い、それを一定の時間(最低でも20分以上)継続して行う運動方法です。

この弱い負荷をかけ続けることで、血液中の脂肪を酸素とともにエネルギーとして消費するため、脂肪をまず落としたい場合は一番効率がよい運動法だと言えます。

ですが、誤った知識で行うと、なかなか脂肪が燃焼せず、その効果が弱かったり、逆にやりすぎで筋肉がつき(無酸素運動)、足や腕が太くなってしまうなんてこともあります。
今回、有酸素運動の情報をこのページにすべてまとめてみました。ぜひ効率的な脂肪燃焼を実現してください。

有酸素運動に効果的な心拍数

有酸素運動に最適な弱い負荷を確認するには、心拍数の調整による確認方法が一般的です。

定義としては、運動を行う人の最大心拍数から、50%から70%の心拍数を維持し、その運動を一定の時間続けることです。最大心拍数(その人が全力で活動した時の心拍数)を測定するのは大変ですので、

220-年齢

を最大心拍数の目安とします。

よって有酸素運動を行うのに最適な心拍数とは

心拍数=(220-年齢)×0.5~0.7

となります。

たとえば、40歳の方が有酸素運動を行う場合

(220-40)×0.5~0.7=90~126 となり、

40歳の方が有酸素運動を行う場合の心拍数は90~126となります。

ちなみに、これらの運動を厳密に行う場合は、心拍数を測定する器具(腕時計タイプのものが一般的)をつけて行うとやりやすいです。

ただそういったものが無くても、体感として、

少し汗ばむ程度の、少し辛いけど続けていける程度の負荷

を心がけて行ってください。

有酸素運動に効果的な時間の目安

ではこれら運動をどれくらいの時間行えばいいのか解説します。
脂肪を燃焼させるには上記の心拍数を維持した運動を20分程度行うことが最適とされています。

ただ運動を今まで行ってこなかった方にとっては10分でも大変かと思います。重要なのは続けることですので、辛い場合は一日10分でも構いません。

続けていけばそのうち体が慣れてきますので、そこから少しずつ運動する時間を増やしていってください。

これらの有酸素運動は週に3~4回、一日おきぐらいのペースで行ってください。
とにかく、時間は最初は短くてよいので、まずは続けることを念頭に始めてみてください。

まとめ

有酸素運動は、

(220-年齢)×0.5~0.7

の心拍数を維持し、一回に20分程度行うと最適です。
ただ、ご自身の体力や体調により、無理のないペースで行ってください。

できれば週3~4回、とにかく続けていくことが重要です。

有酸素運動を行う場合は、心拍数を測定する器具を使うことをおすすめします。腕時計タイプのものが一般的です。余計な出費だと思われるかもしれませんが、こういったものを購入することで、運動するモチベーション、覚悟にもつながるとおもいますのでぜひ手に入れてみてください。

また、当店のサイクルツイスタースリムは10分でウォーキングの三倍の運動効果が得られますので、効率よく運動を行いたい場合はこちらをおすすめします。

有酸素運動で脂肪を落とした、ご自身のイメージする理想の身体をぜひ手に入れてください。

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サイクルツイスタースリム購入者の声

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★★★★★by Ivy (20代 男性) 
静かで全身運動ができると書いてあったので飽き性の自分でも上手くいくかなと思い購入してみました。
アパートなのでうるさいと迷惑かと思いましたが使ってみると一生懸命こいだら少し音がきになりますが、普通にこいで運動する分には静かだと感じました。
15分~20分ぐらいで軽く100kcal消費できるので空いた時間や夕方に一汗かく感じだと長続きすると思います。
みなさんも一緒に運動していい汗をかきながらダイエットしよう!

★★★★★
by 山田 (20代 女性) 
テレビを見ながらでも運動できるので気に入りました。ウォーキングやランニングはなかなか続きませんでしたが、これなら10分しただけどいい運動になります。わたしは朝15分、夕方15分するようにしています。

★★★★★
by merry (70代 女性) 
ウオーキングは天候や人の目が気になる私にピッタリの運動器具です。最初は脚を鍛えるものだけとて思って買いましたが、腕や肩、お腹や腰と、全身をエクササイズできるんだと実感しました。今日で6日目になりますが、大好きな韓流ドラマを見ながらサイクルツイスタースリムを漕いています。
73才の夫と共に無理しない程度に末永く続けられそうです。心から良い物に出会えて良かったと感謝しています。

★★★★★
by タカ (40代 男性) 
最近運動不足を感じており,何かやりたいとは思っていたが,なかなかできず,何かないかとネットで探していたところ,この商品が目に入り,早速注文しました。予想していたよりもコンパクトで,組み立ても僅かな部品のみで簡単でした。実際試してみると,ローリングも軽やかで,運動量も全身を使うため,ただ漕ぐタイプの物よりもはるかに大きいと思います。何より移動が簡単で,どこででも使えるのがいいですね。
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