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BMIと適正体重

メタボ


ダイエットを始める前に、まずBMI適正体重を測定してみましょう。

オーバーウエイトは生活習慣病のリスクが高まります。またおなかに脂肪がたまるとメタボリックシンドロームの疑いも出てきます。そうなると動脈硬化のリスクが高まりますので、ぜひ自分の状態を把握し、計画的なダイエット計画、目標を設定してみてください。

BMIとは


BMIはボディマス指数(Body Mass Index)といい、

一般的な肥満度を測る指標として使われます。計算式は

BMI=体重kg÷(身長m)²

となります。

BMIの計算式で出された数字を、以下の表で確認します。

日本肥満学会の肥満基準(2000年)
状態 指標
低体重(痩せ型) 18.5未満
普通体重 18.5以上、25未満
肥満(1度) 25以上、30未満
肥満(2度) 30以上、35未満
肥満(3度) 35以上、40未満
肥満(4度) 40以上

【例】
身長が170センチ、体重が75kgの方の場合、
BMIは75÷(1.7)²となり、BMIは四捨五入して26となります。次の表で確認すると、
この方は肥満1度となります。

※注意※
BMIは体脂肪は考慮されないため、筋トレなどで筋力をつけて体重が増加しても、肥満と認定される場合があります。また、皮下脂肪が多いが、体重が軽い場合(隠れ肥満)の方も単純に痩せ型と判断されてしまう場合があります。もちろん女性、男性に関しても若干の違いはあるといえます。

ですから、BMIを目安に体組織計などで脂肪の数値も測定して、総合的に判断してください。
といった欠点はあるものの、簡単な計算で肥満傾向が分かるため、一般的にはBMIが使われています。

適正体重

日本医師会によると適正体重は以下の計算で算出されます。

身長(m)×身長(m)×22=適正体重

例えば身長が1m60cmの方の適正体重は1.6×1.6×22で56.32キロが適正体重になります。
皆さんの適正体重はいかがでしょうか?

体格や骨格などにより若干の誤差はあると思いますが、適正体重よりオーバーしている場合はやはりダイエットの計画を立てるべきかと思います。

またお腹回りに脂肪がついている場合はメタボリックシンドロームの疑いもありますので注意が必要です。

メタボリックシンドロームに関してはこちら>

まとめ

ダイエットを始める前に、ぜひ自分の現在の状態を確認してください。

【BMI】
BMI=体重kg÷(身長m)²

【適正体重】
身長(m)×身長(m)×22=適正体重

もし自分の現在の体重が適正体重をオーバーしており、BMIが25を超えるようなら、ぜひダイエットの計画を立ててみましょう。

メタボリックシンドロームの解消には、まず体重の5%を落とすことを目標としています。
ダイエットは無理せず、そこから始めてみてはどうでしょう?

継続して無理なく体重を落とすなら、当サイトのサイクルツイスタースリムは強い味方になってくれますよ。
ぜひ一度お試しください。

女性


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サイクルツイスタースリム購入者の声

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★★★★★by Ivy (20代 男性) 
静かで全身運動ができると書いてあったので飽き性の自分でも上手くいくかなと思い購入してみました。
アパートなのでうるさいと迷惑かと思いましたが使ってみると一生懸命こいだら少し音がきになりますが、普通にこいで運動する分には静かだと感じました。
15分~20分ぐらいで軽く100kcal消費できるので空いた時間や夕方に一汗かく感じだと長続きすると思います。
みなさんも一緒に運動していい汗をかきながらダイエットしよう!

★★★★★
by 山田 (20代 女性) 
テレビを見ながらでも運動できるので気に入りました。ウォーキングやランニングはなかなか続きませんでしたが、これなら10分しただけどいい運動になります。わたしは朝15分、夕方15分するようにしています。

★★★★★
by merry (70代 女性) 
ウオーキングは天候や人の目が気になる私にピッタリの運動器具です。最初は脚を鍛えるものだけとて思って買いましたが、腕や肩、お腹や腰と、全身をエクササイズできるんだと実感しました。今日で6日目になりますが、大好きな韓流ドラマを見ながらサイクルツイスタースリムを漕いています。
73才の夫と共に無理しない程度に末永く続けられそうです。心から良い物に出会えて良かったと感謝しています。

★★★★★
by タカ (40代 男性) 
最近運動不足を感じており,何かやりたいとは思っていたが,なかなかできず,何かないかとネットで探していたところ,この商品が目に入り,早速注文しました。予想していたよりもコンパクトで,組み立ても僅かな部品のみで簡単でした。実際試してみると,ローリングも軽やかで,運動量も全身を使うため,ただ漕ぐタイプの物よりもはるかに大きいと思います。何より移動が簡単で,どこででも使えるのがいいですね。
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