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実際に筋トレをしてみましょう。

筋トレ男女


前回、筋トレのお得な効果についてこちらのページでご紹介しました。
筋トレは肉体面、精神面で様々ないい効果を得られます。今まで全く運動してこなかった方、また少しでもなにか体にいいことを始めたいと考えている方に、まずは筋トレを行うことをおすすめします。当サイトがおすすめするサイクルツイスタースリムで本格的なダイエットを始めようと考えている方にも、その助走としての筋トレはおすすめです。

今回は特別な器具は必要なく、簡単に、お部屋の中でいつでも始められる、さらに私自身が実際にやってみて効果があった、お手軽初心者向け筋トレメニューについて解説してみたいと思います。

大きな筋肉から鍛えよう

まずは初心者の人でも簡単に始められて、なおかつ効果が実感しやすい筋肉の部位について考えてみたいと思います。初心者の方がまず鍛えるべきは、人間の体の中で大きな筋肉である、次の三つです。

胸(大胸筋)
腕や肩など、上半身の活動に重要な筋肉です。また男女ともにあこがれの厚い胸板を作るにも効果的です。

お腹(腹直筋)
大胸筋とともに、腹直筋も大きな筋肉の一つです。気になるおなかを引き締め、内臓をカバーします。また姿勢や腹式呼吸などにも影響がある筋肉です。ここを鍛えて体脂肪を落とせば、あこがれの腹筋を割ることができます。

脚、ふともも全般
太ももなどもかなり大きな筋肉の一つです。脚力やジャンプ力、女性には美脚への一歩として、この筋肉を鍛えることが重要です。

以上、まずはこの3種類の筋肉を鍛えてみてください。もちろんほかにも背中や、腕(二の腕、力こぶ)などもありますが、これらは慣れてきたら追加していくといいと思います。

最初からあらゆるすべての筋肉を鍛えようとすると、翌日筋肉痛になって結局三日坊主で終わってしまう場合がありますので、まずはこの三つに集中してみてください。

筋トレメニュー

では次に、先ほどの三つの筋肉を鍛える効果的な筋トレメニューについてご説明します。といっても、筋トレといえば、やはりこの定番メニュー三種類です。みなさん一度はやったことがあるのではないでしょうか?わかりやすい動画がありましたので、ぜひご覧ください。

プッシュアップ(胸、大胸筋)
いわゆる腕立てふせです。腕立てといいつつ、この運動は基本的に胸を鍛える運動です。コツとしては、体を下げるときは、両方の肩甲骨を近づけるイメージでしっかり体を沈めて、体を上げるときは胸の力で腕から体を立ち上げるイメージです。
回数としてはまずは10回×3を週二回行ってください。


クランチ(お腹、腹直筋)
いわゆる腹筋運動です。こちらも動画を参考に正しく行ってください。コツとしては寝ころんだ状態で自分のおへそを見る感覚です。腹筋を使い自分の背骨を巻き取るようなイメージで行ってください。続ければ続けるほど、自分のお腹が引き締まっていくのを実感するはずです。
こちらは20回×3セットを週二回のペースで。


スクワット(脚まわり全般)
脚を鍛えるといばこちらも定番です。コツは足を曲げたとき、ひざは足先より前に出ないようにすることが重要です。壁を前にして、ひざが壁に当たらないように行うと感覚をつかみやすいです。最初はふとももがかなりきついと思いますが、継続していけば楽に行えるようになってきます。そのころには階段などもかなり楽に上がれていることに気付くはずです。
こちらも同じく、20回×3セットを週二回行ってください。

いかがでしょうか?回数に関しては目安です。楽にできるなら回数を増やしてもかまいません。減らしてもらっても構いません。ただ、毎日やる必要はありません。週二回となっていますが、最低でも一日は開けてください。

私自身、だいたいひと月くらいで少しづつ体が締まってくるのを感じました。
体の変化が実感できると、それがうれしくて、そこからは飽きずに続けることができます。

まずはこの三つを習慣にしましょう。週二回でかまいません。毎日一種目、すべてを六日かけて行っても構いません。

まとめ

今回は筋トレメニューについて解説しました。私自身もいまだに続けております。お腹はかなりへこみましたし、日常生活のあらゆることが楽に行えるようになりました。なによりうれしいのが、三日坊主にならずに続けることができたという自信だと思います。

本格的なダイエットをするためのモチベーションにもつながりますので、ぜひ始めてみてください。

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サイクルツイスタースリム購入者の声

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★★★★★by Ivy (20代 男性) 
静かで全身運動ができると書いてあったので飽き性の自分でも上手くいくかなと思い購入してみました。
アパートなのでうるさいと迷惑かと思いましたが使ってみると一生懸命こいだら少し音がきになりますが、普通にこいで運動する分には静かだと感じました。
15分~20分ぐらいで軽く100kcal消費できるので空いた時間や夕方に一汗かく感じだと長続きすると思います。
みなさんも一緒に運動していい汗をかきながらダイエットしよう!

★★★★★
by 山田 (20代 女性) 
テレビを見ながらでも運動できるので気に入りました。ウォーキングやランニングはなかなか続きませんでしたが、これなら10分しただけどいい運動になります。わたしは朝15分、夕方15分するようにしています。

★★★★★
by merry (70代 女性) 
ウオーキングは天候や人の目が気になる私にピッタリの運動器具です。最初は脚を鍛えるものだけとて思って買いましたが、腕や肩、お腹や腰と、全身をエクササイズできるんだと実感しました。今日で6日目になりますが、大好きな韓流ドラマを見ながらサイクルツイスタースリムを漕いています。
73才の夫と共に無理しない程度に末永く続けられそうです。心から良い物に出会えて良かったと感謝しています。

★★★★★
by タカ (40代 男性) 
最近運動不足を感じており,何かやりたいとは思っていたが,なかなかできず,何かないかとネットで探していたところ,この商品が目に入り,早速注文しました。予想していたよりもコンパクトで,組み立ても僅かな部品のみで簡単でした。実際試してみると,ローリングも軽やかで,運動量も全身を使うため,ただ漕ぐタイプの物よりもはるかに大きいと思います。何より移動が簡単で,どこででも使えるのがいいですね。
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