税込8000円以上のお買い上げで送料無料

運動前にストレッチをしよう!

ストレッチ女性


皆さんサイクルツイスタースリムでダイエットを行う前に、しっかりと全身を伸ばす、ストレッチ運動を行っていますか?
ストレッチ運動はケガの防止だけでなく、脂肪燃焼効果をアップさせる効果もあるんです。
さらに運動の時だけでなく、ストレッチを毎日行うことで、肩こり腰痛予防、冷え性や足のむくみ改善の効果もあります。
また心理的にもリラックス効果、自律神経を整える効果など、様々な効果があります。
今回は有酸素運動まえにぜひ行って頂きたいストレッチ運動について、私自身のオススメストレッチも含め、解説してみたいと思います。

ストレッチとは?

スポーツや医療の分野においてストレッチ(stretching)とは、 体のある筋肉を良好な状態にする目的でその筋肉を引っ張って伸ばすことをいいます

筋肉は使わないと硬くなっていきます。よく足があまり開かなかったり、前屈しても床に手が付かなかったりと、体が硬い人がいますが、これは関節周りの筋肉が硬く、柔軟性がないため、関節の可動域が狭くなっている状態をいいます。

可動域が狭いと、関節や筋を痛めたり、転倒しやすくなったりと、怪我をしやすくなります。ですから運動前のストレッチはぜひ行って欲しいと思います。

こんなにあるストレッチの効果

またストレッチは怪我の防止だけでなく、他にも様々な効果があります。

肩こり腰痛防止
肩こりは、筋肉の血行不良で起きるとされています。肩や肩甲骨周りの筋肉をほぐし、血行を改善することで、辛い肩こりを和らげることができます。

また重い荷物を持ったりする力仕事や、介護などされている方にとって辛い腰痛ですが、こちらは腰周辺の筋肉、背中とお尻、また太ももの裏のハムストリングスをストレッチで柔らかくしておくことで予防、または痛みの緩和になります。

冷え性、足のむくみ防止
ストレッチで血行不良が改善さえれますので冷え性、むくみの予防に効果があります。寒い時期、寝る前にはぜひストレッチを行ってから休んで見てください。睡眠の質が確実に変わります。
また辛い足のむくみ、だるさも足周りのストレッチを続けることで改善できます。私自身も足がだるく、眠れない日がありましたが、お尻とハムストリングス、あとアキレス腱を伸ばすストレッチをしっかりと行うことでだるさが改善できました。

特にお尻とハムストリングスを伸ばした後、足を戻すと、ジワーっと足先へ温かい血液が流れていくような、気持ちいい感覚を味わえます。
いつでもすぐできますのでぜひ実感してみてくだだい。

ダイエット効果あり
ストレッチで普段使っていない筋肉を伸ばし目覚めさせることで、運動不足の人ならそれだけでも汗をかくと思います。
運動前にストレッチを行うのは怪我防止だけではないのです。ストレッチにより血行不良を改善し、体がホットな状態で運動を行うため、脂肪燃焼効果がアップします。

リラックス効果
一日の疲れを取る目的でもぜひストレッチを行ってください。固まった筋肉がほぐれ、血行が良くなり、高いリラックス効果が生まれます。
またストレッチ中も、伸ばすときにゆっくり息を吐いて腹式呼吸で行うことで、自律神経も穏やかに整います。

おすすめストレッチ

運動前に、また疲れた時にぜひ行ってもらいたいオススメストレッチをいくつかご紹介します。
私自身も日課として行っております。

首肩


腰 お尻

ハムストリングス


太もも


ふくらはぎ

いかがでしょうか?テレビを見ながら、ちょっとした空き時間に手軽にできますよ。


ストレッチの注意点
ストレッチをするときはとにかく無理に伸ばそうとしないことです。自分のできる範囲で行ってください。
重要なのは継続です。続けていくことによって、体は少しづつ柔らかくなり、伸ばせる範囲や可動域は広がっていきます。

ストレッチおすすめ本

ストレッチオススメ本
少し古い本ですが、

特に首から肩甲骨、また大胸筋にかけて非常に効果のあるストレッチが豊富に載っています。
首に関しては首の一筋一筋をしっかり伸ばすストレッチが細かく載っています。
これを掲載順に全て行えば、筋肉のこわばりからくる肩こり首のコリはほぼ完全にほぐれます。
是非一度手にとって見てください。

まとめ

毎日の生活にストレッチを取り入れてみてください。
運動前の怪我防止だけでなく、脂肪燃焼効果を上げたり、肩こりや腰痛予防、気分をリラックスさせる効果まであります。
無理に伸ばそうとせず、自分に合ったペースで続ければ、体は柔らかくなり、日常のあらゆる場面で動作を楽に行うことができます。

運動する時間や気力がないときでも、ストレッチだけはぜひ継続してみてください。少しづつですが、確実に体に良い変化が訪れますよ。

カートに入れる

サイクルツイスタースリム購入者の声

%E8%B3%BC%E5%85%A5%E8%80%85%E3%80%80%E7%94%B7%E5%A5%B3

★★★★★by Ivy (20代 男性) 
静かで全身運動ができると書いてあったので飽き性の自分でも上手くいくかなと思い購入してみました。
アパートなのでうるさいと迷惑かと思いましたが使ってみると一生懸命こいだら少し音がきになりますが、普通にこいで運動する分には静かだと感じました。
15分~20分ぐらいで軽く100kcal消費できるので空いた時間や夕方に一汗かく感じだと長続きすると思います。
みなさんも一緒に運動していい汗をかきながらダイエットしよう!

★★★★★
by 山田 (20代 女性) 
テレビを見ながらでも運動できるので気に入りました。ウォーキングやランニングはなかなか続きませんでしたが、これなら10分しただけどいい運動になります。わたしは朝15分、夕方15分するようにしています。

★★★★★
by merry (70代 女性) 
ウオーキングは天候や人の目が気になる私にピッタリの運動器具です。最初は脚を鍛えるものだけとて思って買いましたが、腕や肩、お腹や腰と、全身をエクササイズできるんだと実感しました。今日で6日目になりますが、大好きな韓流ドラマを見ながらサイクルツイスタースリムを漕いています。
73才の夫と共に無理しない程度に末永く続けられそうです。心から良い物に出会えて良かったと感謝しています。

★★★★★
by タカ (40代 男性) 
最近運動不足を感じており,何かやりたいとは思っていたが,なかなかできず,何かないかとネットで探していたところ,この商品が目に入り,早速注文しました。予想していたよりもコンパクトで,組み立ても僅かな部品のみで簡単でした。実際試してみると,ローリングも軽やかで,運動量も全身を使うため,ただ漕ぐタイプの物よりもはるかに大きいと思います。何より移動が簡単で,どこででも使えるのがいいですね。
支払い方法
領収書について

お支払い方法により異なります。

詳しくは「支払い方法について」

配送
配送料について
配送料は一回のご注文につき、一律540円となっております。
ご注文合計金額が税込8,000円以上の場合および送料無料商品を含む場合は、送料無料でお届けいたします。
ただし、沖縄、離島など一部の地域は別途送料が必要となる場合があります。
その際は、ご注文確認画面に注意書きが表示されます。
※一部直送商品はご注文後にメールで連絡させていただく場合がございます。
>> 詳しくは「配送について」
PR
忍者AdMax